..... opcji brania BCAA kilka - jedno musi byc spelnione: okolotreningowo wiec czy przed,czy na czy po - zawsze bedzie dobrze Po jest WPC wiec aminki zbedne. Tak jak napisales - dobre efekty (wogole efekty) mozna uzyskac po wysokich dawkach bcaa - 20g+ Stosowane tylko w DT W DNT niekonieczne - bo nawet zbedne - choc sa i tacy co wala w DNT (ja np. [...]
Co do treningu to mam 34 serie + brzuch ... sam odpoczynek pomiedzy seriami zajmuje godzine, ale trening na klatke trwa 1,5h, na plecy tez pewnie podobnie. Co do diety to udalo by mi sie ja zrobic bo juz mialem gotowy posilek po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ucinałeś? Niech zostanie 150g. Wpc rób na 200g mleka. Kurde, jeszcze raz. Posiłek przed treningiem kurczak, ryż itp. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem. A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu. Czyli. 1. śniadanie ok. 2 posiłek ok. 3. posiłek może być taki sam jak 2 4. tutaj [...]
nie moge..... ostatnio czytalem badania pana Cribb'a ktore wykazalo ze u grupy spozywajacej 5g mono od razu przed treningiem wraz z ~30g wpc+30g wegli (dla osobnika ok 80kg; po treningu taka sama kombinacja)zaobserwowano znacznie lepszy pryrost sily, BM, LBM itp. niz w grupie gdzie kreatyne podawano rano na czczo i wieczorem przed snem z taka sama [...]
[...] węgle, ale za kilka dni bedzie znowu na odwrót ucinka węgli i podbcie fatu;-) Dzis to mniej więcej się tak prezentowało: 1. 100g ryżu, 250g piersi, brzoskiwnia TRENING 2.40g wpc, 120g ryżu, 50g banan 3.50g ryżu, 200g piersi 4. szejk w pracy: 50g ryżu, 30g wpc 5.100g ryżu, 200g piersi 6.250g twarogu chudego, 20g oleju lnainego Doris specjalnie dla [...]
a dawkowanie takie jest zle? CM3:przed 30 min i po treningu oraz w nie treningowy rano 30 przed sniadaniem i 30 przed kolacja po miarce W DT: Wpc 35 g po treningu 30 min oraz przed snem bezpośrednio W DNT: Wpc 35 g można rano z płatkami owsianymi oraz przed snem bezpośrednio BCAA pół miarki 30 min przed treningiem i bezpośrednio po popij [...]
GREGOR_ian: ja bym to widzial tak aminokwasy,insulina (trzy godzinna)po 15 min posilek po 45 min aeroby godzina,wpc,po godzinie posilek przedtreningowy -po godzinie trening,jak juz chcesz brac dwa razy dzinie gh tomproponuje bezposredni o po treninbgu domiesniowo 3iu,po polgodzinie insuline (3h) po 15 min vextrago ok 1-1,2 g/kg po 10 min [...]
### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
### Dzień 10/70 - 20 październik ### Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]
### Dzień 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło [...]
### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]
### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]
21.01.2011 - piątek Waga z rana na czczo: 99,9 kg Jeszcze setki z rana nie ważyłem Dziś workouta zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wieczorem imprezka. Trzeba trochę jedzenia w siebie wepchnąć po treningu przed alko, żeby regeneracji nie stracić całkowicie KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg [...]
MARIAN - Pewnie, że nie zaszkodzi. Nigdy sobie nie odmawiam, nawet jak jestem na cyklu kreatynowym No tak w ogóle, to poszedłem z dziewczyna do kina. Wyszliśmy o 22 to padł pomysł, ze idziemy gdzieś do klubu na piwko i pośmiejemy się z pijanych ludzi No ale, ze co chwila spotkaliśmy jakiś znajomych to tu jedno piwko, potem drugie, trzecie ... [...]